许多人认为自己是夜猫子或早起的云雀，这是无法改变的。它被称为时间型——你的身体在特定时间对睡眠的需求——它通常被认为是不可改变的。然而，贝勒大学睡眠神经科学与认知实验室的研究人员进行的一项新研究表明，时间型比原先想象的更灵活。

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该研究小组的研究结果“大学理科学生的时间型与行为选择有关，并且可以在一个学期内波动”，最近发表在《国际时间生物学》杂志上。

虽然遗传可能使一个人倾向于选择早上或晚上，但成为夜猫子也可能是行为选择的结果。无论是受生物学、制度因素还是行为选择的驱动，晚睡型都可能不利于睡眠健康、课堂警觉性和学业成功。

Baylor 睡眠研究员、心理学和神经科学副教授 Michael K. Scullin 博士和 Scullin 睡眠实验室的心理学博士候选人 Blake Barley 研究了制度因素、生物因素和行为选择如何在睡眠问题中发挥作用大学生以及时间类型是否比当前理论所暗示的更具可塑性。

通过在整个 2018-19 学年提出的一系列问题，研究人员要求 858 名就读要求苛刻的科学课程的本科生评估他们的睡眠行为和质量，陈述他们的睡眠类型并评估他们的学业需求和压力水平，以及他们全天的咖啡因摄入量和社交媒体使用情况。

发现

晚睡型和早睡型学生表现出相似的压力水平和学业要求，但晚睡型学生的睡眠质量和持续时间明显更差。晚上型的人在必须早起上课或工作时处于不利地位。

被认定为晚睡型的大学生有几种已知会延迟就寝时间、缩短睡眠时间和降低睡眠质量的行为。他们在床上使用社交媒体 40 分钟，在当天晚些时候摄入咖啡因，并且比早上睡得更多，这导致夜间睡眠更少，睡眠质量更差，上课时更困倦。

随着学期的进行，一些学生报告说时间型发生了变化。这种时间转换与行为变化有关，从而改善睡眠健康、减少嗜睡和提高学期 GPA。

动作

“从事更健康的白天行为可以带来更好的睡眠，然后反馈到更好的白天生活中，”斯库林说。“当你的白天生活更好时，你通常可以更早上床睡觉，享受更好的睡眠质量并进入一个良好的循环。”

从晚间型转为早间型或留在早间型的学生的学期 GPA 明显好于留在晚间型或从早间型转为晚间型的学生。他们还报告称，下午 5 点后摄入的咖啡因较少，睡眠质量和数量明显改善。

大麦说，一些简单的改变可以改善睡眠质量。

睡前避免使用电子产品。

睡前至少六个小时避免摄入咖啡因和其他兴奋剂。

避免白天长时间小睡。

避免在晚上锻炼。